تمارين الترابيس

بيانات التمرين
تمرين رقم : 1
العضله الاساسيه : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات اخرى تعمل : لا يوجد





الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض


بيانات التمرين
تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد





الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار باتساع الصدر خلف الفخذين
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض



--------------------------------------------------------------------------------

بيانات التمرين
تمرين رقم : 3
العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد






الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- استخدام جهاز الكابل
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض

بيانات التمرين
تمرين رقم : 4
العضله الاساسيه : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات اخرى تعمل : لا يوجد






الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف على جهاز العضلة التوأمية ( السمانة ) , مع وضع المسندين على الكتف
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل الركبة أو الجذع
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض

بيانات التمرين
تمرين رقم : 5
العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد





الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف والذراعان ملاصقان للفخذ
- مرجحة الكتفين لأعلى ولأسفل مع مراعاة عدم ثنى المرفق ( الكوع )
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض

بيانات التمرين
تمرين رقم : 6
العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد





الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف والذراعان ملاصقان للفخذ ،اليدين ممسكتان بثقل مناسب
- رفع الذراعين فى وضع الذراعين عرضاً ثنى ( ثنى الذراعين أمام الصدر )
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض


بيانات التمرين
تمرين رقم : 7
العضله الاساسيه : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات اخرى تعمل : العضلة العريضة الظهرية ( المجنص )





الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز السحب الأرضى
- سحب الذراعين للخلف , فى مستوى أعلى الصدر
- وضع القدمين باتساع الحوض مع انثناء خفيف للركبتين
ملاحظات
- ثبات الظهر عند سحب الذراعين للخلف

بيانات التمرين
تمرين رقم : 8
العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد





الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق ( الكوع )
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض
ملاحظات :
- مع الإحتفاظ بالجذع فى وضع ثابت

بيانات التمرين
تمرين رقم : 9
العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد





الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار بقبضة ضيقة أمام الفخذين ( فى حدود من 20 - 30 سم بين اليدين )
- رفع البار إلى أسفل الذقن ( والذراعان فى وضع عرضاً ثنى )
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض
ملاحظات :
- مع الإحتفاظ بالجذع فى وضع ثابت